4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] #2 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html A po trzecie. Proponuję trening domatora. Żeby na początku rozruszać trochę ciało. Jeżeli robisz 70pompek, to zacznij je utrudniać.. Np. nogi połóż na łóżku, tak żebyś plecy miał lini prostej. Albo [...]
trening klatki zostal zmodyfikowany przez w/w problem, wczesniej byla plaska 12/10/10/8, skos w gore 12/10/10/8 i rozpietki 4x12. Jako ze musialem zrezygnowac ze skosu przez jakis okres postanowilem zrekompensowac to dodatkowymi 2 seriami na plaskiej, to tyle a co do barkow to mam podzielic na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i [...]
Tzw ćwiercskoki narazie nie robi, od tego mam treningi, że róznego rodzaju przeskoki robimy, skipy itd... więc nierobie programu typu sd, s sp, bo niema sensu, boje się o nogi, a ten trening - wychodze z niego tak w miare zmęczony, nie jest az taki katujący, ale robie go jako "light" ze względu na sezon.. po sezonie :D ostra jazda :)
[...] 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 trening spoko dbaj o technike przy dzień dobry i stsouj swobodne zwisy na drązku po treningu Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie ramion ze [...]
[...] skos 4s Bary: WYciskanie hantli/sztangi I co jeszcze? .. A co z bicem i tricem? Dol lekko: prostawanie i uginanie w siadze po 3s Przysiady 4s lydki na maszynie Czy do treningu lekkiego dodac MC? Czy moze unosznie w opadzie? I ogolnie malo tych cwiczen na dol, co dodac? Dol ciezko: Przysiady 4-5s MC 4s no nie wiem co na ten dol dodac, Na [...]
przede wszystkim na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu, gotowe plany na mase sa w dziale trening w cyklicznosci michaila, a sugerowany podzial grup w tyg wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi
znowu jesteś osobą, ktora raczej bardziej nadaje siedo poczatkujących. proponuje trening z takim podziałem i rozkladem; PON. I CZWAR. klatka, barki, triceps, brzuch WT. I PIĄT. nogi,plecy, biceps ilośc serii- choc do tego jeszcze dojdziemy- musi byc oczywiście ograniczona na poj. sesji treningowej w stosunku do podzialu na 1x w tygodniu.
[...] żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę zaniedbałem nogi) Trening nie dał mi dużo masy bo na początku ważyłem 70kg ale nie miałem diety. teraz już mam. A co złego w tym treningu? Czytałem że dla ektomorfika pawtórzenia na mase w granicach 8-6 a nawet 5-1 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-02-08 07:17:07
[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=dOhOZxjbgpU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i [...]
[...] 4. Jak 2 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/mzdTzXYLVSw Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast [...]
[...] takie samo jak przed suplementacja nie ma dolka. osobiscie polecam.jednak radze uwazac z dawkami i stopniowo zwiekszac jesli zalezy na paleniu.jezeli chodzi o pobudzenie to chudzina wszystko napisal. 2 x w tyg na ciezki(nogi plecy) trening mozna lyknac wtedy tolerancja sie nie zwiekszy.jechanie na tym non stop w celu pobudzenia mija sie z celem.
przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]
Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń . Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne . "-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)" niszczysz kręgosłup i kolana itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .
Jedni nawet wogóle nie chcą robić nóg a inni chcą robić je nawet 2 razy tyg. Jesli ćwiczysz na mase to jeden solidny trening w tyg wystarczy ale ze względu na to ze nogi sa twoim priorytetem, zgodze się na 2x tyg z tym że jeden ciężki a drugi leciutki... poza tym zmien progresje na 12-10-8-6 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-15 00:41:24
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]
Generalnie tak, plajometria może w zauważalny poprawić ergonomię i mechanikę biegu. Oprócz tego świetna opcja na eksplozywny trening, czy fazę potencjacji w rozgrzewce i zaangażowanie większej ilości jednostek motorycznych, które to w standardowym, aerobowym treningu są ,,pomijane”. Chociaż nie można pomijać faktu, że bieg to jest plajometria - [...]
Krata na lato 2020 wg tatuncio
